中醫認為，“正氣存內，邪不可干”，意思是人的體質好，免疫力高，疾病就無法“乘虛而入”。

人與自然是一個整體，現在正值冬季，我們應順應“春生夏長，秋收冬藏”的自然規律來養生，遵循自然節律，天人相應，順應四時節氣，因時、因地、因人調理身體來防微杜漸，遠離疾病。

冬養藏

一、藏睡眠

《內經》講：”冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光“。冬季一定要有充足的睡眠時間，才能使人的精氣得到充分的充養。

1.早睡晚起

冬季日照日間短，日出晚而日落早，冬季適宜在晚上10點左右上床睡覺，早上7點左右起床。

2.養成午睡習慣

中醫講究睡子午覺，11：00-13:00是十二經絡之心經循行的時間，午睡20-30分鐘可以助養心氣，切記不可貪睡，以免影響夜晚睡眠質量。

3.切忌熬夜

冬季屬腎，肝腎同源，腎藏精，肝藏血，夜晚強行熬夜就會耗傷精血，腎主水，為水臟，夜晚陰氣收藏，如果強行熬夜，一直處于興奮狀態，則會損傷腎氣，日漸憔悴。

4.洗浴要點

睡前冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳、至少睡前1小時沐浴。

5.睡前宜靜

睡前2小時不做劇烈運動。

6.晚餐忌口

忌辛辣燥熱食物、忌補品，宜清淡飲食。

二、藏汗

《內經》也講到：“冬三月，此謂閉藏……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”從這段話告訴我們，冬季不宜使皮膚大量出汗，應該藏汗，斂汗。

1.運動適度

冬天不能做劇烈運動大汗出，只能做柔和運動，使氣血流通即可。

2.飲食忌辛燥

辣在中藥中屬于辛味，具有發散、行氣、行血的功效，辛辣食物使人體氣血運行迅速，體溫增高散發熱量，隨之津液，也就是汗水就容易外泄了。

3.運動宜柔和

中國傳統武術太極拳、八段錦和現代所流行的瑜伽，是冬季推薦的運動養生方式，動作柔和但也能很好地梳理筋骨。

三、藏情志

《內經》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”指人應該使意志如伏似藏，好像心理很充實，又好像已經得到滿足。

1.保持心態平和

冬季封藏，是一個主靜的季節，萬物休養生息，情緒上不宜大悲大喜，波動起伏，心態平和靜謐，心靜方能養腎。

2.避免受驚嚇

情志中，腎主恐，恐懼情緒多會損傷腎氣，《靈樞·本神》中提到，“恐懼而不解則傷精，精傷則骨酸痿厥，精時自下”，可見恐懼情緒對腎的損害。

四、藏房事

冬屬腎，腎藏精，所以冬季房事要節制以藏精。

冬季進補

冬主收藏，是進補的大好季節，冬季又屬腎，所以進補中要強調補腎。腎五色主黑，黑色補腎食物是冬季進補的首選。

一、推薦的食物

1、各類人群皆可食用的補品：蟲草、燕窩、山藥、白蘿卜、小米、藕。

2、陽虛體制人可食用補藥（在醫生指導下服用）：阿膠、紅參、鹿茸。

3、陰虛體質人可食用補藥（在醫生指導下服用）：百合、玉竹、石斛。

4、氣血不足患者可食用補藥（在醫生指導下服用）：當歸，黃芪，人參。

5、冬季滋陰之品（在醫生指導下服用，脾虛濕重患者不可服用）：銀耳百合羹，梨子。

6、冬季補腎之品：黑豆，桑葚，黑米，黑芝麻、枸杞子。

二、推薦的食療

鯽魚湯燉甲魚

【材料】甲魚一只、鯽魚3條、火腿片、香菇片適量。

【做法】甲魚洗凈焯水后放入燉鍋中，加入火腿片、香菇、姜蒜；鯽魚洗凈后，鍋內加豬油，將鯽魚過油煎，加水、姜蔥，用大火煮至濃白；將鯽魚湯倒入燉鍋中，同甲魚繼續煎煮一小時，加入鹽、味精調味。

【功效】甲魚有滋陰涼血益氣的作用，在秋冬時節吃甲魚，對身體有補益。

小米棗仁粥

【做法】將小米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁，攪勻煮開即可。每日早晚各一次，加蜂蜜溫服。

【功效】小米本身具有和胃安眠、滋陰養血的功能，尤其適合冬季怕冷的虛寒體質者，其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預防秋冬季節口角生瘡的功效。

桑葚黑芝麻糊

【做法】大米100g、桑葚40克、黑芝麻60克，洗凈后一起放入榨汁機里打碎。大米洗凈，加適量清水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，攪拌均勻，再稍煮片刻，最后加白糖調味。

【功效】桑葚與黑芝麻都具有潤腸祛燥、溫補肝腎、烏發益精的功效，同食效果更好。■