進(jìn)入冬季

冬季補(bǔ)腎很重要

應(yīng)當(dāng)如何“冬藏”“冬補(bǔ)”？

這份“養(yǎng)生說明書”

請收好！

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。

01

保暖

注意“三不凍”

天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時或晚上入睡前1小時，用40℃左右溫?zé)崴菽_，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。為什么說泡腳并非越久越好？哪些人群不適合泡腳？

02

作息

建議“早臥晚起”

進(jìn)入冬季，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時再起床，以護(hù)陽固精。

晚上盡量10點左右入睡，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣潛藏，讓您養(yǎng)精蓄銳。

03

運(yùn)動

不要大汗淋漓

應(yīng)該注意防寒保暖，不宜過早外出，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。此時節(jié)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

04

情緒

不要大喜大悲

情緒調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神、收斂神氣，即此時情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣潛藏。

05

飲食

不要盲目進(jìn)補(bǔ)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但也不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)入冬季，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

冬季養(yǎng)生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補(bǔ)益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮后即可飲用。注意：陰虛火旺、口干舌燥等人群不宜飲用。